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5 hábitos saludables que realmente cambiarán tu vida

1. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
Todo el mundo necesita beber más agua. Eso es un hecho. Además, cuando bebes un vaso de agua antes de comer ya te sentirás un poco más lleno y no estarás tan tentado a comer más allá del punto de hambre.

2. Coma una comida realmente saludable.
Escoge una comida. Sólo uno. Entonces cambia lo que comes. Si es el almuerzo, coma una porción de proteína que quepa en la palma de su mano, un vegetal o fruta, y cuatro o cinco almendras.

Sé que no es mucha comida, pero es más saludable que lo que comes ahora y, lo que es igual de importante, te permite dar pequeños pasos para controlar mejor tus porciones en cada comida.

Otros ejemplos: Empaque una lata de atún y dos manzanas. O trae una pechuga de pollo sin piel y algunos pepinos. Sólo asegúrese de prepararlo con anticipación, de esa manera no tendrá que decidir comer saludablemente. Simplemente lo harás.

3. Use su almuerzo para estar activo.
No toma 30 minutos o una hora para comer. Así que haz que tu descanso para almorzar sea productivo.

(Mejor aún, busque un compañero de caminata o haga como Jeff Weiner de LinkedIn y tenga reuniones de caminata. O estirar. O hacer flexiones o abdominales.

No importa lo que hagas mientras hagas algo. Quemará algunas calorías, quemará algo de estrés y se sentirá mejor cuando vuelva a subirse a la silla de montar.

Y usted comenzará a hacer del acondicionamiento físico una parte de su estilo de vida diario sin tener que añadir nada a su ya apretada agenda.

4. Coma una barra de reemplazo de comida.
Vale, así que la mayoría de las barras de proteínas saben a serrín con sabor. Pero la mayoría también son nutritivos y bajos en calorías, y hacen que sea fácil evitar los retortijones de hambre de media tarde que inevitablemente sentirá después de haber comido, digamos, un almuerzo ligero.

No se preocupe demasiado por los valores nutricionales; sólo escoja una barra que incluya 10 ó 15 gramos de proteína (piense en una barra de proteína, no en una barra energética) y estará bien.

Comer una barra de reemplazo de comida a media mañana o a media tarde no sólo cierra la brecha entre las comidas; es una manera fácil de adquirir el hábito de comer comidas más pequeñas con más frecuencia, otro hábito que eventualmente querrá adoptar.

Y, finalmente, un hábito extra para tirar una vez a la semana:

5. Diviértete completando un desafío físico.
Sería grandioso si pudieras ir al gimnasio consistentemente cuatro o cinco días a la semana, pero si estás comenzando de cero instantáneamente transformándote en una rata de gimnasio no es realista.

En su lugar, una vez a la semana escoja algo desafiante para hacer. Da un largo paseo. Dé un largo paseo en bicicleta. Haga una excursión de prueba.

Sólo asegúrate de elegir un logro, no una vara de medir. No decida caminar seis millas en una cinta de correr; eso es una vara de medir. Camina las seis millas hasta la casa de un amigo. No recorra 20 millas en bicicleta; vaya a un café, tome un bocadillo y luego regrese a casa.

La actividad debe estar basada en un logro; es mucho más divertido decir: "Caminé hasta la cima de la montaña Bear", que decir: "Caminé ocho kilómetros en la cinta de correr con una inclinación del 8%". Los logros son divertidos; es como si fueran cosas que decidiste hacer. Las varas de medir son aburridas; es como si fueran cosas que tenías que hacer.

Cada vez que completes un desafío semanal habrás quemado calorías, mejorado tu nivel de condición física y recordado que aún eres capaz de hacer algunas cosas realmente geniales.

Una vez que aceptes que eres capaz de hacer cosas geniales, no importa cuánto te hayas dejado llevar físicamente, es cierto, encontrarás toda la motivación que necesitas para hacer algunos otros cambios positivos.

Y un día te darás cuenta de que realmente te has metido en todo... y ni siquiera te diste cuenta.